Главная    О школе    Расписание    Прайс лист    Заявка    Галерея    Инструкторы    Контакты

Полный список курсов:





Наши сертификаты:




Самоконтроль в процессе тренировки



Благодаря учету  и анализу нагрузок, а также самонаблюдению, можно контролировать тренировочный процесс и принимать решение о построении последующих занятий.  Самоконтроль приучает к активному наблюдению и оценке своего состояния. При всей важности такого самоконтроля, он, тем не менее, не может заменить контроля врачебного.  Поэтому обязательно, не менее двух раз в году, рекомендовать клиентам (а также инструкторам), проходить осмотр и консультации у врача.
Необходимо в процессе тренировки контролировать ЧСС. Длительность восстановления пульса служит важным показателем функционального состояния организма.
Определение веса достаточно проводить один раз в неделю рано утром натощак, иногда можно проверить потери веса после тяжелого и изнурительного занятия.
Потоотделение также может служить косвенным показателем  уровня тренированности. Выделяют несколько степеней потливости при выполнении физических упражнений: умеренную, значительную и чрезмерную. С ростом функциональной подготовленности потливость уменьшается. Если потливость увеличивается не во время занятий, а при эмоциональных нагрузках, это может свидетельствовать о перевозбуждении вегетативной нервной системы.
К субъективным показателям относят самочувствие, оценку работоспособности, желание тренироваться, сон, аппетит, болезненные и тревожащие ощущения, и т.п.
Самочувствие является интегральным показателем и складывается из:

- наличия каких-либо необычных ощущений, болей;
- ощущения бодрости или вялости, усталости;

Самочувствие может быть хорошим, удовлетворительным или плохим.
При появлении необычных ощущений  необходимо отметить их характер, локализацию, возможную причину возникновения.
Работоспособность зависит от общего состояния организма, а также от настроения, степени восстановления от предыдущей тренировки и оценивается как высокая, средняя и низкая.  Длительное отсутствие желания тренироваться может быть признаком  перетренированности.
Сон должен быть не менее 7-8 часов, а при очень больших нагрузках – 9-10 часов в сутки.  Нормальный сон восстанавливает работоспособность ЦНС, обеспечивает бодрость и хорошее настроение. Появление бессонницы или повышенной сонливости, неспокойного сна нередко свидетельствуют о переутомлении.
Систематическое наблюдение за своим состоянием и состоянием клиента, постоянный анализ его помогут лучше дифференцировать ощущения, возникающие в процессе выполнения физических нагрузок и окажут неоценимую помощь при планировании тренировочных нагрузок.